小说相关信息

书名： 艾扬格瑜伽入门教程

作者： 沐清风

出版时间： 2023年10月

出版社： 光明出版社

书籍简介：

《艾扬格瑜伽入门教程》由知名瑜伽导师沐清风倾力打造，是一本专为初学者设计的瑜伽指南。本书以温和而专业的态度介绍了艾扬格瑜伽的基本理论和实践方法，旨在帮助读者通过科学的练习方式提升身体柔韧性、增强力量，并培养内心的平静与专注。书中不仅详细讲解了基础体式及其益处，还融入了许多实用技巧和生活小贴士，使瑜伽成为一种简单易行的生活方式。无论是瑜伽爱好者还是零基础的新手，都能从本书中找到适合自己的练习路径。

自编目录章节

第一部分：走进艾扬格瑜伽的世界

1. 序章：何为艾扬格瑜伽？

- 瑜伽的历史渊源

- 艾扬格瑜伽的独特之处

- 为什么选择艾扬格瑜伽？

2. 第一章：瑜伽与身心健康的连接

- 瑜伽对身体的好处

- 瑜伽如何改善心理健康

- 初学者的心理准备

3. 第二章：工具与环境准备

- 必备的瑜伽用品清单

- 如何布置一个舒适的练习空间

- 练习前需要注意的事项

第二部分：基础体式的教学

4. 第三章：站立式——根基的力量

- 山式（Tadasana）

- 树式（Vrikshasana）

- 战士一式（Virabhadrasana I）

5. 第四章：坐姿体式——内心的宁静

- 简易坐姿（Sukhasana）

- 坐骨神经放松式（Ardha Matsyendrasana）

- 脊柱扭转式（Bharadvajasana）

6. 第五章：前屈与后弯——柔韧性的挑战

- 站立前屈式（Uttanasana）

- 骆驼式（Ustrasana）

- 弓式（Dhanurasana）

7. 第六章：平衡与核心力量

- 单腿站立式（Utthita Hasta Padangusthasana）

- 平板支撑式（Phalakasana）

- 船式（Navasana）

第三部分：进阶与生活中的应用

8. 第七章：呼吸的艺术——调息法入门

- 瑜伽呼吸法的重要性

- 三种常见的调息法练习

- 呼吸与冥想的结合

9. 第八章：日常生活中的瑜伽智慧

- 工作间隙的快速拉伸动作

- 睡眠质量提升的小贴士

- 如何将瑜伽融入日常习惯

10. 第九章：常见问题解答

- 关于疼痛的处理

- 孕妇是否可以练习？

- 如何避免受伤？

第四部分：心灵的成长之旅

11. 第十章：从身体到灵魂的升华

- 瑜伽与哲学的关系

- 如何通过瑜伽发现自我

- 持之以恒的重要性

12. 尾声：你的瑜伽之路

- 设定个人目标

- 分享你的进步故事

- 永远在路上

希望这份信息能激发你对艾扬格瑜伽的兴趣！