莲子怎么吃最有营养✨莲子的美味又健康吃法🌿

莲子是一种营养价值极高的食材，不仅味道清香，还富含蛋白质、维生素和矿物质。那么，莲子怎么吃才能最大程度地保留它的营养呢？这里有几个