日常生活中，蛋白质是身体不可或缺的营养素，它不仅是肌肉生长的基础，还参与修复组织和增强免疫力。那么哪些食物富含优质蛋白呢？🌟

首先，肉类是蛋白质的宝库！鸡肉🍗、牛肉🥩、鱼肉🐟等不仅蛋白质含量高，还含有丰富的铁和锌。特别是三文鱼，除了蛋白质，还有对心脏有益的欧米伽-3脂肪酸。鸡蛋🥚更是被誉为“完美蛋白”，一颗鸡蛋就能提供约6克优质蛋白。

其次，豆类也是蛋白质的好来源！黄豆菽豆菽豆（黄豆）、黑豆、红豆红豆红（红豆）等，不仅蛋白质丰富，还能提供膳食纤维。豆腐 tofu 和豆浆豆浆浆浆（豆浆）也是素食者的理想选择。

最后，坚果🌰和种子籽籽籽籽（如奇亚籽、南瓜子）也含有一定量的植物蛋白，适合当作小零食补充能量。

均衡饮食，从优质蛋白开始！💪✨