🌶️ 吃辣是一种享受，但有些人却因为“上头”而感到不适。如何在享受美味的同时保护肠胃健康？今天就来教你几招！

首先，搭配清淡食物是关键。辣椒刺激性强，建议和温和食材一起食用，比如牛奶、酸奶或米饭。它们能中和辣椒素对口腔和胃黏膜的刺激，减少不适感。💡

其次，适量才是王道！即使是再爱辣的人，也要学会控制摄入量。少量辣椒不仅能提味，还能促进食欲，但过量则可能引发胃痛甚至腹泻哦！⏳

最后，饭后喝点温水或淡茶也是不错的选择。这可以帮助身体更快代谢掉辣椒中的成分，避免辛辣残留带来的不适。🍵

记住这些小技巧，让你吃得开心又安心！🌶️✨