钙是人体不可或缺的重要元素，尤其对骨骼健康至关重要！为了帮助大家更好地摄入钙质，今天特别整理了一份“含钙食物金字塔”，希望能为大家提供实用参考👇。

第一层：奶制品🥛🥛

牛奶、酸奶和奶酪是补钙的最佳来源，每天至少一杯牛奶，就能满足大部分钙需求哦！

第二层：豆类与坚果🥜🌰

豆腐、豆浆以及杏仁等坚果富含钙质，适合作为日常零食或餐点搭配。

第三层：绿叶蔬菜🥬🥦

菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜也是钙的好来源，记得多吃哦！

第四层：鱼类与海鲜🐟🦐

沙丁鱼、鲑鱼和小虾皮中含有丰富的钙，偶尔来一份美味的海鲜大餐吧！

金字塔顶端：强化食品🥤🥚

一些钙强化饮料或谷物也能作为补充，但需注意适量。

🌟记住，均衡饮食才是关键！让这份金字塔成为你健康生活的指南针吧！💪✨