肩周炎最怕的6个动作，助力康复💛
发布时间：2025-03-13 21:37:53来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，常常让人感到肩部僵硬和疼痛。为了帮助大家更好地恢复健康，这里分享6个肩周炎最怕的动作，坚持练习可以有效缓解症状哦！💪
首先，我们可以尝试“钟摆运动”。站立时身体微微前倾，患侧手臂自然下垂，另一手扶住桌子或椅子保持平衡，然后轻轻前后摆动手臂，就像钟摆一样。这个动作能促进血液循环，减轻肩部压力。💃
其次，推荐“墙壁爬行”练习。面对墙壁站立，用手指沿着墙面慢慢向上爬动，再缓慢放下，重复几次。这不仅能增加肩关节的活动范围，还能增强肌肉力量。🌟
此外，“毛巾拉伸”也很有效。双手分别握住毛巾两端，患侧手在上，健侧手在下，轻轻向上拉扯毛巾，感受肩部的拉伸感。每天坚持几分钟，肩部会越来越轻松。✨
最后，“扩胸运动”和“肩膀旋转”也是不错的选择。这些动作简单易行，却能带来显著效果。只要持之以恒，相信肩周炎很快就能远离你啦！🎉
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