夜晚降临，你躺在床上闭上眼睛，却发现自己依然清醒。明明身体疲惫不堪，大脑却像一台不停运转的机器，思绪纷飞让人无法入眠。失眠是现代人常见的困扰，但别急，以下这份“自救指南”或许能帮你找回一夜好眠。

首先，尝试放松身心。深呼吸几次，感受气息慢慢进入肺部，再缓缓呼出。闭上眼睛，想象自己置身于一个安静的地方，比如海边或森林，让紧张的情绪逐渐平复。其次，避免使用电子设备。手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，让你更难入睡。如果实在无聊，可以听听轻音乐或白噪音，帮助转移注意力。

此外，注意饮食习惯。睡前避免饮用咖啡、茶以及含糖饮料，以免刺激神经兴奋。最后，保持规律作息。每天固定时间上床和起床，即使周末也不例外，这样有助于调整生物钟。按照这些方法坚持一段时间，相信你的睡眠质量会有所改善。明天醒来时，迎接你的将是充满活力的一天！