想要练出令人羡慕的腹肌吗？试试这6个高效动作吧！每个动作坚持15-20次，完成一轮后休息30秒，做3轮即可。💪

第一招：卷腹 crunches 🥊平躺在瑜伽垫上，双手交叉放于胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下。

第二招：俄罗斯转体 russian twists 🌀坐在地上，膝盖弯曲，脚尖离地，双手抱拳左右扭转上半身。

第三招：平板支撑 plank 🏋️‍♀️保持身体成一直线，肘部支撑地面，核心收紧，坚持到极限。

第四招：山羊挺身 donkey kicks 🐐趴在地上，双手撑地，双腿交替向后踢起。

第五招：自行车式卷腹 bicycle crunches 🚴‍♀️平躺，双手扶头，交替触碰对侧手肘和膝盖。

第六招：悬空抬腿 leg raises 🛤平躺，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿至垂直，再缓缓放下。

坚持锻炼，你也能拥有梦寐以求的六块腹肌哦！💪✨