核桃被誉为“大脑黄金”，富含ω-3脂肪酸、抗氧化物和多种维生素，对大脑健康特别有益。每天适量食用核桃，不仅能提升记忆力，还能帮助改善睡眠质量和增强免疫力💪。

想要吃得更营养，建议选择原味核桃，避免油炸或调味处理，这样能保留更多天然营养。每天4到5颗即可满足身体需求，切勿过量，以免热量超标。早餐时将核桃加入酸奶或燕麦中，既美味又健康；也可以在下午茶时间搭配一杯温水或绿茶，轻松享受美味😋。

此外，核桃壳中的多酚成分有助于抗衰老，外用还能滋润皮肤，堪称内外兼修的好食材！🌟记得挑选新鲜、无异味的核桃，确保最佳口感与营养哦。