想要增重却总是瘦弱？别担心，这篇指南帮你科学增重💪！首先，增加热量摄入是关键。每天多摄入500大卡的热量，可以选择坚果、牛油果或全脂奶制品作为零食🌱。其次，选择优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉和鱼类🐟，有助于肌肉增长。此外，规律锻炼必不可少，尤其是力量训练可以帮助塑造体型💪。记得少食多餐，避免一次性吃太多导致不适🍴。最后，保持充足睡眠，让身体有足够时间修复和生长🌙。坚持这些方法，你会发现自己的体型逐渐变得匀称啦🌟！

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