想要拥有令人羡慕的背部曲线？这三个动作简单又有效，快来试试吧！💪

1. 超人式飞行（Superman Pose）🪂

趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，双腿也伸直。然后同时抬起双臂和双腿，就像超人在空中飞翔一样。保持5秒后放下，重复10次。这个动作可以锻炼你的整个背部肌肉，尤其是菱形肌和斜方肌。

2. 俯身飞鸟（Seated Row）为抓重点💪

坐在椅子边缘，身体前倾，双手握住哑铃或水瓶。慢慢将双臂向身体两侧拉近，感受背部的收缩感。坚持几秒钟后放松，重复15次。这个动作能有效提升背部力量。

3. 猫牛式伸展（Cat-Cow Stretch）