🌟 了解早泄

首先，面对早泄问题，不要过于焦虑。早泄分为轻度、中度和重度，重度早泄通常指射精时间少于1分钟，严重影响生活质量和伴侣关系。明确自己的情况是改善的第一步。

🧘‍♂️ 自我管理方法

1. 深呼吸与放松：练习腹式呼吸，帮助身体放松，减少紧张情绪。

2. 行为疗法：尝试“暂停-启动”或“挤压法”，通过控制刺激强度延长时间。

3. 健康生活方式：规律锻炼、均衡饮食、充足睡眠，避免烟酒等刺激物。

4. 心理支持：必要时寻求心理咨询，改善心理压力。

👨‍👩‍👧 伴侣沟通

与伴侣坦诚交流，共同寻找解决办法，不仅有助于缓解症状，还能增进感情。记得，你们是一个团队！

💡 小贴士

如果自我治疗效果不佳，及时咨询专业医生，可能需要药物辅助或其他医疗手段。记住，早泄是可以改善的！💪

早泄改善 健康生活 心理调节