🍎 早餐篇

清晨起床后，可以来一碗小米粥搭配蒸南瓜。小米富含膳食纤维，有助于稳定血压；南瓜中的钾元素能帮助排出体内多余的钠离子，减少血管压力。记得少放盐哦！如果喜欢清淡口味，还可以加一根煮鸡蛋，补充优质蛋白。

🥗 午餐篇

中午可以选择清蒸鱼配西兰花。鱼类含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能有效保护心血管健康。西兰花富含维生素C和抗氧化物质，可增强免疫力。烹饪时只用少量橄榄油调味即可，避免高油脂摄入。

🍛 晚餐篇

晚上建议喝一碗紫菜蛋花汤，搭配糙米饭。紫菜是天然的低钠食材，蛋花则提供了蛋白质。同时，糙米比白米更有营养，升糖指数更低，适合高血压患者食用。

记得每天多喝水，保持身体水分平衡，同时限制高盐、高脂肪食物的摄入，让饮食更健康！💪