颈椎病是一种常见的现代疾病，长时间伏案工作或不良姿势都会导致它找上门来。想要改善颈椎病，除了就医治疗外，日常的自我护理也非常重要。今天给大家介绍一种简单有效的颈椎按摩操，随时随地都能做。

首先，坐在椅子上保持背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。然后缓慢地将头部向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒钟，感受颈部后侧的拉伸。接着慢慢向后仰头，眼睛看向天花板，同样保持5秒。接下来左右转头，每个方向停留5秒。最后，头部先向左倾，耳朵靠近肩膀，再换另一侧。这套动作每天坚持做两到三次，能有效放松颈部肌肉，减轻颈椎压力。

此外，调整生活习惯也很重要，比如使用电脑时确保屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间低头玩手机。如果症状严重，请及时就医寻求专业帮助。💪希望每位朋友都能拥有健康的颈椎！🌟