脊椎疼痛可能让人感到非常不适，影响日常生活。这里有几个建议帮助缓解症状：

1. 改善坐姿 👩‍💼👀

保持正确的坐姿对于预防和减轻脊椎疼痛非常重要。确保你的椅子支持你的背部，并且脚平放在地面上。

2. 定期伸展 🏋️‍♀️ giãn cơ

每天进行一些简单的伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，减少疼痛感。

3. 加强核心肌群 💪锻炼

强化腹部和背部的核心肌群可以提供更好的支撑，减少脊椎的压力。

4. 注意体重 📏健康管理

过重会增加脊椎的负担，通过健康饮食和适量运动维持健康的体重。

5. 热敷或冷敷 ❄️🔥

根据个人情况选择热敷或冷敷，可以有效缓解疼痛和炎症。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛持续加剧，请及时就医寻求专业的医疗建议。