为了帮助新妈妈们更好地恢复身体，下面是一份详细的月子餐30天食谱，旨在提供均衡的营养，促进产后恢复和母乳分泌。

第一天：

早餐：小米粥一碗 + 一份蒸蛋羹🥣

午餐：清炖鸡汤 + 蒸南瓜 +

红豆糯米饭🍚

下午茶：新鲜水果拼盘🍎🍊

晚餐：排骨汤 +

清炒菠菜 +

紫薯馒头🍞

第二天至第三十天：

我们将继续提供多样化的菜单，包括但不限于鱼汤、猪蹄汤、蔬菜沙拉、豆腐等，以确保新妈妈们能够摄取到足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，我们会根据个人口味和营养需求进行适当调整，让月子餐更加贴心和个性化。

记得每天都要喝足量的水，保持充足的水分摄入，这有助于乳汁的分泌和身体的恢复。希望这份月子餐食谱能帮助新妈妈们度过一个健康愉快的坐月子期！🎉

月子餐 产后恢复 营养食谱