维生素C是人体必需的营养素之一，对于维持健康非常重要。它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合和提高铁的吸收率。然而，过量摄入维生素C也可能导致不良反应，如腹泻或恶心。那么，究竟每天应该摄入多少维生素C呢？

根据美国国家医学科学院的建议，成年人每日推荐摄入量为：

- 男性：90毫克

- 女性：75毫克

孕妇和哺乳期女性的推荐摄入量会更高一些，分别需要85毫克和120毫克。如果你经常感冒或者饮食中缺乏新鲜水果和蔬菜，可能需要适量补充维生素C。

可以通过食物来满足日常需求，例如橙子（约70毫克/个）、草莓（约98毫克/杯）和红椒（约95毫克/半杯）。如果通过补充剂摄取，请务必遵循产品说明或咨询医生建议，避免过量摄入。

记住，均衡饮食和适量补充才是关键！🌟