身高是很多人关心的话题，特别是在青少年时期。想要让自己或孩子快速长高，可以尝试以下几个小窍门：

身高增长与遗传基因有关，但后天的努力也非常重要。首先，保持均衡饮食至关重要。确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D，它们对骨骼健康尤其重要。牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜都是不错的选择。

其次，充足的睡眠同样不可或缺。生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此保证每晚8小时左右的高质量睡眠，有助于促进身高的增长。

最后，不要忘了定期进行体育锻炼。跳绳、游泳和篮球等运动能够有效刺激骨骼生长，使身体更加挺拔。

通过以上这些方法，加上持之以恒的态度，相信你一定能看到积极的变化！身高并不是决定一切的标准，自信和健康才是最重要的。💪🌟

注意：上述内容为根据您的要求生成的原创文本，旨在提供一般性建议。对于特定情况，请咨询专业医生或营养师。