面对更年期带来的睡眠困扰，可以尝试以下几种方法来改善睡眠质量：

🌈 调整生活习惯：避免晚上摄入咖啡因和大量餐食，减少晚上使用电子设备的时间。规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

🌿 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，帮助缓解压力和焦虑，让大脑进入休息模式。

📚 营造良好环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。舒适的床上用品也能提升睡眠体验。

🏃‍♀️ 适量运动：定期进行中等强度的运动，如散步、游泳或骑自行车，但应避免在睡前几小时内剧烈运动。

📞 寻求专业帮助：如果以上方法尝试后仍无法改善睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以获得专业的指导和治疗方案。

记住，良好的睡眠对健康至关重要，不要因为一时的困扰而放弃寻找解决之道。