✨ 引言

瑜伽拜日式（Surya Namaskar）是一种古老的瑜伽练习，通过一系列流畅的动作向太阳致敬，帮助身体热身并提升活力。它由12个动作组成，每个动作都有其独特的益处。今天，我们就来详细解读这套动作，让你在家也能轻松练习！

💪 动作详解

1️⃣ 祈祷式：站立时双手合十，感受内心的平静。

2️⃣ 展臂式：双臂向上伸展，拉伸脊柱。

3️⃣ 前屈式：向前弯腰，拉伸腿部后侧。

4️⃣ 骑马式：右脚向后迈一步，增强腿部力量。

5️⃣ plank 式：全身呈一条直线，锻炼核心肌群。

6️⃣ 八角式：慢慢降低身体，为下犬式做准备。

7️⃣ 下犬式：手掌和脚掌撑地，舒展背部。

8️⃣ 骑马式（反方向）：左脚向后迈一步，重复骑马式。

9️⃣ 前屈式：回到前屈式，放松身体。

🔟 展臂式：双臂再次向上伸展，唤醒能量。

11️⃣ 祈祷式：合十，感受练习后的宁静。

🌟 结语

坚持练习拜日式不仅能改善体态，还能缓解压力，带来身心平衡。每天抽出几分钟，用这套动作迎接新的一天吧！🌞🧘‍♀️