对于刚生产完的宝妈来说，月子餐的营养搭配至关重要。合理的饮食不仅能帮助身体恢复，还能促进乳汁分泌。首先，蔬菜的选择上应以温补为主，比如胡萝卜🥕、菠菜 spinach 和南瓜🎃，这些富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。其次，可以适量加入一些菌类食材，如香菇🍄和金针菇，它们含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。

此外，肉类也是必不可少的，可以选择瘦肉🥩或鸡肉 chicken，但需避免油腻。鱼类🐟也是优质蛋白的良好来源，特别是鲫鱼，常被用来炖汤补充营养。最后，记得多喝温水🥛保持水分平衡，并适当食用水果🍎如苹果，但要避免寒性水果。

记住，饮食需根据个人体质调整，必要时咨询专业人士哦！💪