👀 你是否经常感到疲惫不堪？小心是B族维生素在“作祟”！ B族维生素是人体不可或缺的营养素，它们参与能量代谢、神经系统功能以及红细胞生成等重要过程。然而，当体内缺乏这些关键元素时，身体可能会发出多种信号。以下是维生素B族缺乏的八大常见症状：

⚡ 疲劳无力、情绪低落、记忆力下降；

⚡ 皮肤干燥、口角炎或舌炎；

⚡ 消化不良、食欲减退；

⚡ 肌肉酸痛、手脚麻木；

⚡ 免疫力下降，容易感冒；

⚡ 头发干枯分叉；

⚡ 心情烦躁、失眠多梦；

⚡ 甚至可能出现贫血。

🌟 如何科学补充B族维生素？ 首先，多吃富含B族维生素的食物，如全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、坚果、鸡蛋和瘦肉。此外，适量晒太阳也有助于维生素D转化为活性形式，间接促进B族吸收。如果饮食调整后仍无法满足需求，可在医生指导下服用复合维生素片。

💪 健康小贴士：均衡饮食+规律作息=活力满满每一天！记得关注自己的身体变化哦～✨