腰椎退行性改变是中老年人常见的问题，但年轻人也可能因不良习惯或过度劳累受到影响。腰椎健康关乎生活质量，以下5招帮你缓解腰部不适：

💪 1. 热敷与按摩：每天用热毛巾敷腰部10分钟，再轻轻按摩酸痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

🧘‍♀️ 2. 正确坐姿：保持脊柱自然曲线，避免久坐不动，每隔半小时起身活动几分钟。

🏃‍♂️ 3. 坚持锻炼：选择适合的运动如游泳、瑜伽或散步，增强核心肌群力量。

🌱 4. 饮食调节：多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、坚果和深绿色蔬菜，帮助骨骼健康。

OUCH 5. 及时就医：若疼痛持续或加重，请尽快咨询医生，切勿拖延治疗！

腰部健康不容忽视，从今天开始行动吧！💪✨