坐月子期间，新妈妈的身体需要充足的营养来恢复和哺乳宝宝。一份科学合理的饮食计划至关重要。以下是一些适合坐月子期间的菜谱推荐：

第一部分：补血养气

红枣枸杞炖鸡汤 🐔❤️

将鸡肉切块后焯水去腥，加入红枣、枸杞和姜片，慢火炖煮2小时。这道汤品富含蛋白质和铁质，能有效帮助新妈妈补血养气，促进身体恢复。

第二部分：促进乳汁分泌

鲫鱼豆腐汤 🐟🥛

鲫鱼与嫩豆腐搭配，富含优质蛋白和钙质。用少量油煎至金黄后加水炖煮，加入少许盐调味即可。这道汤不仅味道鲜美，还能增加乳汁分泌。

第三部分：调理肠胃

小米南瓜粥 🍯🎃

小米和南瓜一起熬煮成粥，软糯香甜。南瓜富含膳食纤维，能缓解产后便秘问题，而小米则有助于健脾养胃。

坐月子期间，饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激的食物。同时，多喝水、保持充足睡眠也是必不可少的哦！💪💕