早晨唤醒你的能量

清晨是一天中最重要的一餐，尤其对于生酮饮食者来说。一杯温热的黑咖啡☕️或绿茶🍵可以提神醒脑，搭配几片牛油果🥑涂抹在全麦无糖面包上，简单又健康。如果想要更丰盛，可以选择煎一颗鸡蛋🍳配上一片烟熏三文鱼🐟，既满足口感又能提供充足蛋白质。

午间活力补充

午餐建议选择高脂肪、低碳水化合物的食物。比如一份沙拉🥗，用橄榄油和柠檬汁作为调味料，加入鸡胸肉🍗或者金枪鱼罐头，再撒上一些坚果🥜，不仅美味还能帮助维持饱腹感。如果想吃点热食，烤羊排🍖配花椰菜泥 Cauliflower Mash 是个不错的选择。

夜晚放松时刻

晚餐应避免过多碳水化合物摄入，推荐尝试奶油蘑菇汤 creamy mushroom soup 🍄，用椰子奶油替代传统牛奶，让味道更加浓郁。主菜可选清蒸鱼🐟或烤鸡腿🍗，搭配一份自制西兰花🥦，简单却营养均衡。睡前半小时喝杯热牛奶🥛有助于睡眠，但需注意选择无糖版本哦！

遵循这份生酮饮食计划，你会发现身体逐渐适应脂肪燃烧模式，同时保持充沛精力！💪🌈