一、正确姿势

首先，做俯卧撑时需要保持身体成一条直线，从头到脚不能弯曲或塌腰。双手与肩同宽，手指向前或稍微向外打开，肘部自然弯曲，下压时胸部接近地面但不要触碰地面。起身时用胸肌和手臂发力，而不是靠惯性完成动作。

二、常见误区

很多人认为俯卧撑次数越多越好，但其实质量比数量更重要。如果动作不到位，不仅效果大打折扣，还可能造成肩颈损伤。建议初学者可以从膝盖着地的变式开始练习，逐步过渡到标准俯卧撑。

三、适合的次数

对于普通健身者，每次训练8-15次为宜，完成3组即可。随着体能提升，可以逐渐增加次数或组数。切记循序渐进，避免急于求成导致受伤。坚持一段时间后，你会发现胸肌线条更加明显，核心力量也有所增强！💪✨

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