早晨：唤醒活力

清晨起床后，先喝一杯温水加柠檬汁，帮助身体排毒并唤醒新陈代谢。早餐选择全麦吐司配牛油果和煎蛋，搭配一杯无糖豆浆或黑咖啡，既健康又饱腹。这不仅能提供充足能量，还能避免上午饥饿感。

上午加餐：补充能量

上午十点左右，可以吃一小把坚果（如杏仁或核桃）和一根香蕉，既能缓解饥饿，又能为接下来的工作注入活力。

午餐：均衡搭配

午餐是营养的核心部分。建议食用一份清蒸鸡胸肉或鱼肉，搭配大量蔬菜沙拉（用橄榄油和醋调味），以及一碗糙米饭或藜麦。这样的组合富含蛋白质、膳食纤维和复合碳水化合物，能让你保持长时间的饱腹感。

下午加餐：轻松小食

下午三四点时，可以选择一些低热量的小吃，比如苹果片、胡萝卜条或几颗草莓，避免高糖分零食影响减肥效果。

晚餐：轻盈为主

晚餐应尽量清淡，推荐西兰花炒虾仁或豆腐汤配紫薯。避免油腻食物，同时确保摄入足够的优质蛋白与纤维素，有助于夜间代谢。

睡前饮品：放松身心

睡前半小时可饮用一杯温牛奶或洋甘菊茶，帮助放松神经，促进睡眠质量。记住，睡前两小时最好不再进食。

遵循这份科学的营养减肥计划，结合适量运动，美丽身材指日可待！💃✨