母乳是宝宝最理想的食品，对于正在哺乳期的妈妈来说，增加乳汁分泌是非常重要的。以下是一些有助于促进乳汁分泌的食物：

牛奶🥛和奶制品🧀是钙质的良好来源，同时也富含蛋白质，可以帮助提高乳汁的质量和数量。每天适量饮用牛奶或食用酸奶、奶酪等，可以有效促进乳汁分泌。

燕麦 oats是一种营养价值很高的食物，含有丰富的纤维素以及多种维生素和矿物质。研究发现，燕麦能够帮助刺激荷尔蒙分泌，从而促进乳汁产生。早餐时喝一碗燕麦粥，既营养又美味。

坚果🌰如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，对提升乳汁质量大有裨益。此外，它们还含有丰富的蛋白质和维生素E，能增强体质，提高泌乳量。建议每天吃一小把作为加餐。

深绿色蔬菜🥦如菠菜、油菜等含有丰富的铁元素和其他矿物质，可以补充哺乳期妈妈所需的营养，同时促进乳汁分泌。这些蔬菜不仅热量低，而且口感鲜美，可以做成各种菜肴。

保持良好的心态和充足的休息也是促进乳汁分泌的重要因素之一。希望上述内容对你有所帮助！