长期熬夜不仅会让人感到疲惫不堪，还会对身体造成一系列不良影响，比如免疫力下降和记忆力减退。为了帮助大家更好地应对熬夜带来的挑战，这里有一些建议可以尝试：

1. 补充维生素：

- 维生素B群能够有效缓解压力，改善睡眠质量。富含维生素B的食物有全谷类、瘦肉和绿叶蔬菜。

- 维生素C有助于提高免疫力，新鲜水果如猕猴桃🥝和橙子🍊是不错的选择。

2. 多吃蛋白质：

- 蛋白质可以帮助修复身体组织，减轻疲劳感。鱼🐟、鸡胸肉🍗以及豆制品都是优质蛋白来源。

3. 保持水分：

- 熬夜时容易忘记喝水，但保持充足的水分对于维持身体机能至关重要。记得定时喝些温水或淡茶🍵。

4. 适量摄入健康脂肪：

- 健康脂肪如欧米伽-3脂肪酸有助于大脑功能。三文鱼🐟、核桃🌰和亚麻籽都是很好的选择。

5. 避免高糖食物：

- 尽量减少甜食摄入，因为它们会导致血糖水平快速上升然后急剧下降，加剧疲劳感。

记住，虽然这些建议能帮助你更好地应对熬夜，但最理想的还是调整作息时间，保证充足且高质量的睡眠。熬夜虽不可避免，但通过合理饮食也能让身体状态得到一定改善！